Wprowadzenie do Pilates

Specjalnie przygotowane zajęcia z 23 ćwiczeniami, dzięki którym nauczysz się prawidłowo oddychać, utrzymywać odpowiednie napięcie mięśni środka, ustawiać neutralnie kręgosłup oraz bezpiecznie wzmacniać swoje ciało. Ćwicz z instruktorem o każdej porze dnia, gdziekolwiek jesteś!

Pobierz w App Store

Opis aplikacji

"Wprowadzenie do Pilates" to pierwsza aplikacja z serii Pilates23. Instruktażowy film został przygotowany przez doświadczonego instruktora. Nauka przyjmowania podstawowych pozycji wyjściowych, prawidłowy oddech torem boczno-żebrowym oraz angażowanie odpowiednich mięśni w danym ćwiczeniu, jest kluczem do przejścia na wyższy poziom w technice Pilates.

Program zajęć

I Rozgrzewka

W tej części lekcji przede wszystkim ustawisz swoje ciało w neutralnej pozycji stojąc oraz rozgrzejesz i zmobilizujesz mięśnie do dalszych ćwiczeń.

  1. Ustawienie prawidłowej postawy ciała, w tym kręgosłupa w najbardziej neutralnej pozycji.
  2. Nauka 30% napięcia mięśni środka
  3. Prawidłowy oddech torem boczno-żebrowym
  4. Pozycje ramion
  5. Wyjście na palce z krążeniem barków
  6. Wyjście na palce i ruch okrężny ramionami
  7. Ramiona bok i wznos kolana w górę
  8. Ramiona bok/przód i wznos kolana w górę/wyprost nogi

II Główna część zajęć

Główna część zawiera podstawowe ćwiczenia stosowane w technice Pilates. Przejdź przez ten zestaw ćwiczeń jeden po drugim, tak jak jest to zaprezentowane w lekcji. Pamiętaj, że kolejność wykonywania jest bardzo ważna. Dzięki temu nie przeciążysz jednych mięśni kosztem innych oraz bezpiecznie wzmocnisz swoje ciało.

  1. Roll down&up Cel: mobilizacja kręgosłupa.
  2. Swimming w klęku podpartym Cel: stabilizacja obręczy barkowej, mobilizacja łopatki, otwarcie klatki piersiowej, wzmocnienie świadomości ciała.
  3. Single leg kick Cel: siła mięśni środka i pośladka, wzmocnienie świadomości ciała.
  4. Plung Cel: siła obręczy barkowej oraz mięśni środka.
  5. Side kick Cel: stabilizacja całego ciała, wzmocnienie mięśni środka.
  6. Clams Cel: wzmocnienie mięśnia pośladkowego średniego oraz mięśni środka.
  7. Hundred Cel: stabilizacja kręgosłupa i miednicy, wzmocnienie mięśni środka.
  8. Shoulder bridge Cel: mobilizacja kręgosłupa.
  9. Scissors Cel: stabilizacja miednicy, siła mięśni środka.
  10. One leg stretch Cel: wzmocnienie świadomości ciała, siła środka, stabilizacja całej pozycji.
  11. One leg circle Cel: stabilizacja miednicy.
  12. Roll up w siadzie Cel: mobilizacja kręgosłupa ze wzmocnieniem mięśni środka.
  13. Spine twist Cel: mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa, wzmocnienie mięśni środka oraz mięśni skośnych brzucha.

III Zakończenie

Część lekcji gdzie zostały zastosowane ćwiczenia strechingowe oraz relaksacyjne.

  1. Stretching
  2. 9 odechów relaksacyjnych